서동동지

솔직히 저는 몸이 무너지기 전까지 면역력이 뭔지 제대로 몰랐습니다. 1년 전, 부업을 시작하면서 수면을 하루 3~4시간으로 줄였더니 불과 두 달 만에 얼굴에 아토피처럼 껍질이 벗겨지고 눈 주변이 통통 부어올랐습니다. 운동도 안 했고, 먹는 것도 대충이었고, 정신은 늘 긴장 상태였죠. 면역력은 갑자기 무너지는 게 아니라, 그렇게 조금씩 쌓인 빚처럼 어느 순간 한꺼번에 청구됩니다.무너진 면역, 어떻게 시작되는가제가 처음 이상 신호를 느낀 건 눈꺼풀이 부어오르던 날이었습니다. 피부과에서 약을 타 먹으면 조금 나아졌다가, 수면이 또 부족해지면 바로 재발했습니다. 그 패턴이 반복되면서 "이게 단순한 피부 문제가 아니구나" 하는 걸 깨달았죠.면역력이란 단순히 감기를 안 걸리는 능력이 아닙니다. 의학적으로 보면 선천..

솔직히 저는 오랫동안 아침 식사를 '양'의 문제로만 봤습니다. 많이 먹으면 살찌고, 적게 먹으면 괜찮다는 식으로요. 그런데 4년 전 10kg을 뺐다가 1년 만에 그대로 돌아왔을 때, 처음으로 '뭘 먹느냐'가 '얼마나 먹느냐'보다 훨씬 중요할 수 있다는 걸 느꼈습니다. 혈당 롤러코스터, 공복 시간, 단백질 구성까지 — 아침 한 끼가 하루 전체의 식욕과 에너지를 좌우한다는 게 제 경험과 맞아떨어졌습니다.혈당 관리 — 아침에 뭘 먹느냐가 하루를 결정한다4년 전 저탄고지 다이어트를 4주 동안 했을 때, 아침마다 삶은 달걀 두 개를 먹었습니다. 처음엔 밥 없이 뭘 먹냐 싶었는데, 막상 해보니 오전 내내 배가 고프지 않았습니다. 그때는 그 이유를 몰랐는데, 지금 와서 생각해보면 혈당 스파이크(Blood Glucos..

솔직히 저는 제가 우울증을 겪었다는 사실을 한참 뒤에야 알았습니다. 아이들을 키우던 시절, 매일 밤 이유도 모르고 눈물이 흘렀는데 그게 산후우울증이었다는 걸 나중에 교육 자리에서 강사님 말씀을 듣고서야 "아, 그때 내가 아팠구나" 싶었습니다. 요즘 20·30대 사이에서 우울증 진단이 빠르게 늘고 있습니다. 그런데 문제는 아프다는 걸 본인이 가장 늦게 안다는 점입니다.출근도 하고 웃기도 하는데, 왜 우울증일까국내 우울증 진료 환자 중 20대가 약 20만 명으로 전체의 18.5%를 차지하며 전 연령대 가운데 가장 큰 비중을 보입니다(출처: 건강보험심사평가원). 세계적으로는 중장년·고령층에서 우울증 유병률이 높은 반면, 한국은 15세에서 34세 구간에 유병률이 집중돼 있습니다. 이게 단순한 숫자가 아니라는 걸..

4~5년 전, 편두통이 너무 심해서 대학병원에 MRA 검사를 받으러 갔습니다. 결과를 들으러 갔을 때 의사 선생님이 "교과서에 나와도 될 만큼 깨끗하다"고 하셔서 그 자리에서 눈물이 날 뻔했습니다. 뇌는 내가 어떻게 살아왔는지를 그대로 기록하고 있다는 걸, 그날 처음으로 몸으로 실감했습니다.뇌MRA 찍던 날, 저는 아무것도 몰랐습니다편두통이 몇 주째 이어지던 어느 날, 저는 동네 병원에 찾아가서 "MRI 찍어보고 싶다"고 먼저 말했습니다. 그런데 담당 의사 선생님이 설명해 주시더라고요. 뇌 혈관 상태를 보려면 MRI가 아니라 MRA를 찍어야 한다고요.여기서 MRA(Magnetic Resonance Angiography)란 자기공명혈관조영술을 의미합니다. 쉽게 말해 MRI가 뇌 조직 자체를 찍는다면, MR..

솔직히 저는 오랫동안 아침 걷기가 최선인 줄 알았습니다. 그런데 막상 매일 나가서 걸어도 배 주변이 좀처럼 바뀌지 않으니, 방법이 문제인지 의지가 문제인지 헷갈리더라고요. 그러다 집 안에서 5분 남짓 하는 수직 운동 루틴을 접했고, 직접 몇 주 따라 해봤습니다. 효과를 과장하고 싶진 않지만, 적어도 아침에 몸 스위치를 켜는 데는 꽤 합리적인 방법이었습니다.수직운동이 걷기보다 뱃살에 강하다는 말, 근거가 있을까걷기는 수평 이동 중심의 저강도 유산소 운동입니다. 반면 제자리 점프나 뒤꿈치 올리기 같은 수직운동(vertical movement)은 중력 방향으로 몸을 반복적으로 압축하고 이완하는 동작입니다. 여기서 수직운동이란, 몸이 위아래로 진동하면서 근육과 혈관, 림프관에 물리적 자극을 전달하는 방식의 운동..

요즘 피곤하다 싶으면 가장 먼저 신호가 오는 곳이 눈입니다. 저도 눈 시림과 뻑뻑함이 심해지면서 이게 단순한 피로 문제인지, 아니면 노화가 시작된 건지 진지하게 고민하게 됐습니다. 실제로 2주간의 생활 습관 교정만으로 시력이 0.5에서 1.0까지 회복된 사례가 있다는 걸 알고, 눈 노화 관리를 제대로 점검해보기로 했습니다.선글라스, 색 말고 이걸 봐야 합니다솔직히 이건 예상 밖이었습니다. 선글라스를 고를 때 당연히 어두운 색일수록 눈을 더 잘 보호한다고 생각했는데, 그게 아니었습니다. 렌즈 색은 자외선 차단 기능과 거의 무관합니다. 오히려 짙은 색 렌즈를 착용하면 동공이 확대되는 현상이 생겨서, 자외선 차단 코팅이 제대로 안 된 렌즈라면 외선이 눈 안으로 더 깊숙이 침투할 수 있습니다.여기서 동공 확대란..