서동동지

솔직히 저는 오랫동안 아침마다 몸이 무겁고 일어나기 힘든 게 그냥 '잠이 부족해서'라고만 생각했습니다. 그런데 가까운 후배가 교통사고 이후 퇴원하고도 한참 동안 혼자 일상생활을 못 하는 걸 옆에서 지켜보면서, 이게 단순한 피로나 기력 문제가 아닐 수도 있겠다는 생각이 처음으로 들었습니다. 의사 선생님과 상담할 때 들었던 단어, '자율신경'. 그게 이렇게 깊은 문제와 연결되어 있는지는 그때까지 전혀 몰랐습니다.아침이 유독 힘든 이유 — 자율신경실조증의 팩트자율신경(Autonomic Nervous System)이란, 심장 박동·호흡·소화·체온 조절처럼 우리가 의식적으로 명령하지 않아도 몸이 스스로 작동시키는 신경계를 말합니다. 여기서 '자율'이라는 단어가 핵심인데, 말 그대로 스스로 조절한다는 뜻입니다. 이..

저번에 20킬로짜리 쌀포대를 카트에서 차 트렁크로 옮기다가 손목을 삐끗했습니다. 병원에서 인대 손상이라는 얘기를 듣고 반깁스까지 했는데, 그때 처음으로 '아, 손의 힘이 예전 같지 않구나' 를 몸으로 실감했습니다. 악력, 즉 손으로 쥐어짜는 힘이 단순한 근력 문제가 아니라 뇌 건강과 직결된다는 연구 결과를 접하고 나서는 더 이상 그냥 넘길 수가 없었습니다.손 힘이 빠지는 건 뇌가 보내는 신호다솔직히 말하면, 저도 처음엔 그냥 나이 탓이라고 생각했습니다. 애들 물병 뚜껑을 못 열어서 남편한테 넘기고, 통조림 따다가 손에 힘이 쭉 빠지는 느낌이 올 때마다 '원래 이런 거겠지' 하고 넘어갔거든요. 그런데 영국에서 진행된 대규모 연구 결과를 보고 생각이 달라졌습니다.46만 명을 9년에 걸쳐 추적 관찰한 연구에서..

앉았다 일어날 때 무릎이 삐걱거리거나, 계단을 오르내릴 때 유독 다리에 힘이 없다고 느낀 적 있으신지요. 저도 그런 순간들이 쌓이면서 "이게 단순히 무릎 문제일까?" 하는 의문이 생겼습니다. 알고 보니 원인은 무릎이 아니라 엉덩이 근육, 즉 둔근의 약화였습니다. 둔근을 제대로 이해하고 운동하기 시작한 뒤 확실히 달라진 것들이 있어서 정리해 봤습니다.둔근이 약해지면 왜 무릎이 아플까처음에 이 연결고리를 들었을 때 솔직히 반신반의했습니다. 무릎이 아픈데 엉덩이를 운동하라니, 직관적으로 납득이 되지 않았거든요.둔근(臀筋)이란 엉덩이를 구성하는 근육군 전체를 가리킵니다. 크기에 따라 대둔근, 중둔근, 소둔근 세 가지로 나뉘는데, 이 세 근육이 골반과 고관절, 척추 하부를 하나로 묶어 안정시키는 역할을 합니다. ..

체육 시간에 철봉 앞에 서면 괜히 뒤로 물러나고 싶었던 기억, 저만 있는 건 아니겠죠? 제가 다니던 여학교에서 철봉 매달리기를 한다고 하면 대부분 5초도 안 버티고 뚝 떨어졌습니다. 그게 창피한 게 아니라, 그냥 다들 그랬거든요. 그런데 요즘 들어 거북목과 굽은 등이 신경 쓰이면서 다시 철봉을 잡게 됐습니다. 솔직히 지금도 5초 버티면 잘 버틴 편이라고 느낍니다.악력이 떨어지면 몸에 무슨 일이 생길까요혹시 병뚜껑 따는 게 예전보다 힘들어졌다고 느낀 적 있으신가요? 저는 몇 달 전에 간장병뚜껑을 못 따서 결국 수건을 감았던 적이 있습니다. 그때는 그냥 웃고 넘겼는데, 알고 보니 이게 악력 저하의 신호일 수 있다는 걸 나중에야 알았습니다.악력(grip strength)이란 손가락과 손바닥 전체로 물건을 쥐는..

솔직히 고백하자면, 저는 콩밥을 할 때마다 콩만 쏙쏙 골라냈습니다. 잡곡은 다 좋은데 콩만큼은 왠지 씹는 식감이 불편했거든요. 그런데 최근에 근육감소증 관련 자료를 찾아보다가 생각이 완전히 바뀌었습니다. 콩에 들어 있는 식물성 단백질이 근육을 지키는 데 이렇게까지 중요한 역할을 하는 줄은 몰랐습니다. 오늘은 그 경험을 바탕으로, 밥상에서 콩단백질을 어떻게 챙겨왔는지 털어놓겠습니다.콩밥 한 그릇이 근육을 지킨다는 걸 뒤늦게 깨달았습니다저는 현미, 보리, 파로, 렌틸콩을 섞어서 밥을 짓는 편입니다. 흰쌀밥만 먹으면 혈당지수(GI)가 높아지기 때문입니다. 여기서 혈당지수란 특정 음식을 먹었을 때 혈당이 얼마나 빠르게 오르는지를 수치로 나타낸 것으로, 수치가 낮을수록 혈당이 천천히 오릅니다. 잡곡을 섞으면 이 ..

솔직히 저는 30년 전에 배운 수영이 지금까지 이렇게 제 삶에 영향을 줄 줄 몰랐습니다. 수영을 처음 배울 때 강사에게 구박을 받으며 수치심을 느꼈던 기억이 있는데, 그 경험이 오히려 저를 더 열심히 만들었습니다. 수영은 단순한 전신 유산소 운동을 넘어, 물속에서 몸으로 배우는 삶의 태도가 있다는 생각을 요즘 다시 하게 됩니다.수영장이 머릿속을 조용하게 만드는 이유수영을 오래 한 분들은 공감하실 텐데, 물속에 들어가는 순간 세상과 단절되는 느낌이 있습니다. 휴대전화도 없고, 뉴스도 없고, 누군가와 대화를 나눌 수도 없습니다. 들리는 건 물소리와 제 숨소리뿐입니다. 이 상태를 수영에서는 '몰입(flow state)'이라고 부르기도 합니다. 여기서 몰입이란, 특정 행위에 완전히 집중하여 시간 감각과 잡념이 ..