서동동지

50대에 운동을 시작하면 이미 늦은 거 아닐까, 라고 생각하시는 분들이 꽤 많습니다. 저도 한때 그런 생각을 했습니다. 그런데 지금은 주 4일 이상 슬로우 조깅을 하고 있고, 몸이 달라지고 있다는 걸 직접 느끼는 중입니다. 살이 드라마틱하게 빠지는 건 아니지만, 서서히 체중이 줄고 있고, 무엇보다 활력이 생겼습니다. 러닝이 다이어트나 근력을 위한 운동이라는 인식이 있는데, 제가 직접 뛰어보니 그보다 훨씬 중요한 게 있더라고요.50대의 러닝, 늦은 게 아니라 지금이 딱입니다제가 러닝을 하러 근처 대학교 운동장에 나가면, 생각보다 연세 드신 분들이 많이 나와 계십니다. 걷기만 하시는 분도 있고, 저처럼 천천히 슬로 조깅을 하시는 분도 있어요. 그분들을 보면서 드는 생각이 있었습니다. 걷기만 하시는 분들은 아..

남편이 기브스를 풀던 날, 저는 그 자리에서 멍하니 두 다리를 번갈아 쳐다봤습니다. 왼쪽 다리가 눈에 띄게 가늘어져 있었거든요. 4주. 딱 4주 만에 근육이 그렇게 빠질 수 있다는 게 솔직히 예상 밖이었습니다. 걷기만 꾸준히 하면 된다고 막연히 믿어왔던 제 생각이 그날 처음으로 흔들렸습니다.걷기만으로는 막을 수 없는 근감소증의 현실남편이 회사에서 다리를 다친 건 작년 일입니다. 왼쪽 다리에 통 깁스를 하고 4주를 보냈는데, 깁스를 푼 직후 첫걸음이 아직도 생생합니다. 발에 힘이 안 들어가서 살짝 기우뚱하더니 절뚝이면서 걸었는데, 처음엔 그냥 굳어서 그런 거겠지 싶었습니다. 그런데 오른쪽 다리와 나란히 세워 보니 왼쪽이 확연히 가늘었습니다. 제가 직접 눈으로 봤는데도 그 차이가 믿기지 않을 정도였어요.이게..

솔직히 저는 오랫동안 아침에 왜 이렇게 몸이 무겁냐는 질문 자체를 해본 적이 없었습니다. 그냥 원래 그런 거라고 생각했으니까요. 그런데 저녁 운동 루틴을 꾸준히 이어오면서 아침이 달라지는 걸 몸으로 느끼고 나서야, 이게 단순히 수면의 문제가 아니라 자율신경의 전환 문제라는 걸 알게 됐습니다. 눈 뜨자마자 저도 모르게 스트레칭을 하게 되는 날과 그렇지 않은 날은, 하루의 질감 자체가 달랐습니다. 자율신경 전환이 아침을 결정한다아침에 일어나는 순간은 단순히 잠에서 깨는 게 아닙니다. 생리학적으로 보면, 이 시간은 부교감신경에서 교감신경으로 전환이 일어나는 구간입니다. 부교감신경이란 심신을 이완시키고 회복을 담당하는 신경계이고, 교감신경은 반대로 각성과 활동을 담당합니다. 자동차로 치면 브레이크에서 액셀로 넘..

솔직히 저는 엄마가 78세가 될 때까지 '약을 오래 먹으면 더 아파진다'는 말을 흘려들었습니다. 40대 후반부터 고혈압약 한 알로 시작하신 엄마가 지금은 아침마다 한 줌의 약을 드시는 걸 보면서야, 그 말이 남 얘기가 아니라는 걸 제대로 실감했습니다. 노화인지 질병인지, 약이 답인지 아닌지 — 이 경계선이 생각보다 훨씬 중요하다는 걸 이제는 압니다.약 부작용, 오래 먹을수록 쌓인다엄마는 외가 쪽이 혈압과 당뇨 가족력이 있어서 비교적 일찍, 40대 후반에 고혈압약을 처방받으셨습니다. 그때는 그냥 한 알이었습니다. 그게 38년이 지난 지금, 고혈압약, 당뇨약, 단백뇨 관련 약, 신장약, 뇌경색 예방약까지 — 아침 식탁 위에 약봉지가 서너 개 놓이게 됐습니다.처음에는 각각의 약이 필요해서 추가된 거라고 생각했..

평소 운동도 열심히 하고 자기 관리도 철저했던 옆집 언니가 올해 4월 건강검진에서 유방암 진단을 받았습니다. 1기에 림프 전이가 없어서 7월에 수술을 마쳤고 지금은 항암치료 중인데, 솔직히 처음 소식을 들었을 때 머릿속이 하얘졌습니다. 건강한 사람도 걸린다면, 도대체 원인이 어디에 있는 걸까요? 알고 보니 범인은 생각보다 훨씬 가까운 곳에 있었습니다.우리 집 곳곳에 숨어 있는 환경호르몬, 얼마나 알고 계십니까유전력도 없고 가족력도 없는데 유방암에 걸리는 분들이 왜 이렇게 많아진 걸까요? 국내 유방암 신규 환자 수는 2010년대 초반만 해도 연간 약 1만 명 수준이었는데, 최근에는 3만 명을 훌쩍 넘어섰습니다(출처: 국립암센터). 10여 년 만에 세 배가 된 셈입니다. 제가 이 숫자를 처음 접했을 때 단순..

솔직히 저는 6.5라는 숫자를 처음 들었을 때 얼마나 심각한 건지 실감을 못 했습니다. 남편 건강검진 결과를 내과에서 함께 들었는데, 의사 선생님이 "당뇨 진단입니다"라고 하는 순간 머릿속이 하얘지더라고요. 약은 한번 시작하면 평생 먹어야 한다는 말에 일단 생활습관부터 고쳐보기로 했는데, 3개월이 지난 지금 공복혈당이 150을 찍었습니다. 뭔가 빠진 게 있었던 겁니다.걷기 운동 — 종아리가 제2의 심장이라는 말, 진짜였습니다당화혈색소(HbA1c)라는 검사 수치를 아시나요? 여기서 당화혈색소란 적혈구 속 혈색소에 포도당이 달라붙은 비율을 측정한 것으로, 최근 약 3개월간의 평균 혈당 상태를 반영합니다. 전날 뭘 먹었는지, 스트레스를 받았는지에 좌우되는 일반 혈당 수치와 달리 3개월 치 식습관과 생활 패턴이..