서동동지

비싼 영양제일수록 혈관에 더 좋을까요? 저도 한때 그렇게 믿었습니다. 그런데 50대에 접어들면서 되돌아보니, 정작 가장 기본이 되는 영양제를 안 먹고 있더라고요. 하루 900원이면 혈관벽 보수부터 혈액 청소, 혈관 이완까지 잡을 수 있다는 말, 처음엔 반신반의했는데 직접 찾아보고 나서 생각이 바뀌었습니다. 비타민C — 갈라지는 혈관벽을 매일 보수하는 역할저는 젊을 때부터 구내염(口內炎)이 생기거나 몸이 지칠 때마다 비타민C를 찾았습니다. 구내염이란 구강 점막에 염증이 생겨 작은 궤양이 반복적으로 나타나는 상태로, 면역력이 떨어졌다는 신호입니다. 그때는 혈관 때문이 아니라 그냥 피곤하면 먹는 것 정도로만 알았는데, 알고 보니 비타민C가 혈관 건강의 핵심이었습니다.우리 혈관벽은 콜라겐(collagen)이라는..

하체에 몰린 혈액을 그대로 안고 잠들면, 심장은 밤새 쉬지 못하고 펌프질을 계속합니다. 저도 처음 이 사실을 접했을 때 꽤 찔렸습니다. 다리가 퉁퉁 부은 채로 침대에 쓰러지는 날이 한두 번이 아니었거든요. 그 상태로 자면 다음 날 아침이 더 무겁게 느껴졌던 이유가 있었던 겁니다.고관절이 굳으면 혈액도 막힌다온종일 의자에 앉아 일하고 나면 허벅지 안쪽이 뻐근하게 당기는 느낌, 다들 한 번쯤 있을 겁니다. 저도 그랬습니다. 그게 단순한 피로가 아니라 고관절(Hip Joint) 경직의 신호라는 걸 알고 나서 생활 방식을 조금 바꿨습니다. 고관절이란 골반과 대퇴골이 맞닿는 관절로, 상체와 하체를 연결하는 인체 최대 관절입니다. 여기가 굳어 있으면 하체 혈액이 심장으로 돌아오는 통로가 좁아집니다.이 경직을 풀어주..

혈관만 건강하면 오래 살 수 있다고 생각하셨습니까? 저도 그렇게 믿었습니다. 그런데 2025년 7월 《네이처 메디슨(Nature Medicine)》에 실린 연구를 접하고 그 생각이 완전히 바뀌었습니다. 44,000명의 혈액을 분석한 결과, 수명을 결정하는 건 혈관이 아니라 뇌와 면역계였습니다. 저도 운동을 꾸준히 하고 식단도 신경 쓰는데 살이 잘 안 빠지고 어지럼증이 생기면서 건강을 다시 들여다보게 됐는데, 이 연구가 그 답의 실마리를 쥐고 있었습니다.장기마다 나이가 따로 간다는 게 사실입니까?주민등록증 나이는 같아도 몸속 장기의 나이는 전혀 다를 수 있습니다. 저는 이 사실을 어렴풋이 알고는 있었습니다. '신체 나이', '건강 나이' 같은 말을 헬스장에서 귀에 못이 박히도록 들었으니까요. 그런데 막상 ..

저는 스마트워치로 매일 수면을 측정하고 있습니다. 총 수면 시간은 5시간 30분~6시간으로 권장치보다 짧은 편인데, 렘수면·깊은수면·각성 시간까지 다 들여다보다 보니 한 가지 확신이 생겼습니다. 시간보다 질이 먼저라는 것. 그런데 주변 언니들이나 친구들을 보면, 이 "질"조차 지키지 못하는 분들이 생각보다 훨씬 많더군요. 나이가 들수록 잠이 짧아진다는 말, 정말 사실인지 제 경험과 비교해서 따져봤습니다.수면 분절 — 잠이 줄어든 게 아니라 조각난 것일반적으로 나이 들면 잠이 줄어든다고 알려져 있는데, 저도 처음엔 그렇게 믿었습니다. 그런데 수면 전문 클리닉에서 나온 데이터를 보면 이야기가 달라집니다. 70세 이상이라도 하루에 필요한 총 수면 시간은 성인과 동일하게 7~9시간으로 알려져 있습니다(출처: 미..

저도 처음엔 "그냥 뭐라도 먹이면 되지"라고 생각했습니다. 그런데 고등학교 2학년인 아들을 매일 아침 챙기다 보니, 뭘 먹이냐보다 어떻게 먹이냐가 훨씬 중요하다는 걸 몸으로 배웠습니다. 밥 한 숟갈이라도 더 먹이려다 아침부터 감정이 상한 날이 한두 번이 아니었거든요. 수험생 아침밥, 생각보다 전략이 필요합니다.소화부담 없이 챙기는 아침 — 누룽지부터 단백질 국물까지혹시 아침에 뭔가 먹이면 오히려 속이 불편하다고 하는 아이, 주변에 있지 않으신가요? 제 아들도 한동안 그랬습니다. 아침밥을 챙겨줬더니 "배가 거북하다"며 학교 가는 내내 찡그리고 나간 날도 있었으니까요.이런 경우에 효과적인 것이 바로 누룽지입니다. 누룽지는 소화가 잘 되는 이유가 있는데, 쌀을 고온에서 건조하는 과정에서 전분이 덱스트린(dex..

저도 처음엔 의지만 있으면 뭐든 된다고 믿었습니다. 라면을 끊겠다고 몇 번이나 다짐했는지 모릅니다. 그런데 이상하게도, 달리기를 시작하고 나서부터는 라면 생각이 거의 나지 않게 됐습니다. 의지가 바뀐 게 아니라, 몸이 먼저 바뀌었고, 그러자 주변 환경이 자연스럽게 따라 바뀌었습니다. 이게 단순한 우연인지, 아니면 뭔가 더 큰 원리가 작동하는 건지 한참 생각했습니다.의지와 환경, 뭐가 더 중요한가솔직히 이건 예상 밖이었습니다. 하버드 의과대학에서 역학(Epidemiology) 연구를 하는 전문가조차, 환자에게 샐러드를 권하면서 본인은 당분이 가득한 음료를 마셨다고 고백했다는 이야기를 접했을 때입니다. 여기서 역학이란 특정 식품이나 생활 습관이 집단 전체의 건강과 수명에 어떻게 영향을 미치는지를 대규모로 추..