서동동지

영양제를 한 움큼씩 챙겨 먹으면 뇌가 건강해질까요? 저는 한때 오메가3를 하루치 권장량의 3배씩 먹어본 적이 있습니다. 그런데 정작 치매 예방의 핵심은 약통이 아니라 잠자리에 있었습니다. 글림패틱 시스템, 즉 뇌의 청소 시스템이 깊은 수면 중에만 작동한다는 사실을 알고 나서, 제가 그동안 얼마나 엉뚱한 곳에 공을 들였는지 실감했습니다.오메가 3, 정말 매일 먹어야 할까요한때 저는 건강기능식품 부업을 잠깐 한 적이 있습니다. 그때 제가 직접 써봤는데, 오메가 3을 메가용법으로 하루 권장량의 2~3배씩 먹었습니다. 한 달치 90알짜리 한 통을 5일 만에 비운 적도 있었으니까요. 거기에 단백질 보충제, 비타민, 장 건강식품, 혈관 건강식품까지 더하면 하루에 삼키는 알약이 한 줌은 됐습니다.솔직히 이건 예상 밖..

솔직히 저는 오랫동안 정리를 잘하는 게 그냥 성격 탓이라고만 생각했습니다. 제가 물건을 쓰면 꼭 제자리에 놓아야 직성이 풀리는 편인데, 그게 단순한 깔끔한 성격이 아니라 뇌가 에너지를 쓰는 방식과 직결된다는 걸 알고 나서 꽤 놀랐습니다. 정리 습관은 의지력의 문제가 아니라, 뇌의 백그라운드 부하를 줄이는 문제였습니다.자이가르닉 효과 — 쉬어도 피곤한 진짜 이유일반적으로 사람들은 집이 깨끗한 사람들이 부지런하거나 성격이 깔끔해서라고 생각합니다. 저도 한동안 그렇게 여겼습니다. 그런데 제 경험상 이건 조금 다릅니다. 정리를 잘하는 건 타고난 성격이 아니라, '지금 처리하느냐, 나중으로 미루느냐'의 습관 차이에 가깝습니다.심리학에서는 미완성 과제가 뇌에 남기는 부담을 자이가르닉 효과(Zeigarnik Effe..

자기계발서를 읽다 보면 성공한 사람들의 공통점이 하나 눈에 띕니다. 긍정적인 마인드, 그리고 아침 운동. 처음엔 그냥 부지런한 사람들의 습관이려니 했는데, 직접 7개월째 슬로우조깅을 해보니 이게 단순한 건강 관리가 아니라는 걸 몸으로 느끼고 있습니다. 뇌과학이 그 이유를 꽤 설득력 있게 설명해줍니다.오후만 되면 머리가 멍한 건 의지 문제가 아닙니다냉장고 문을 열어놓고 멍하니 서 있던 적 있으신가요? 회의 중에 분명히 알던 단어가 입안에서만 맴돌다 사라진 경험은요. 저도 예전에 그런 순간마다 스스로를 탓했습니다. 집중력이 약한 건가, 피곤한 건가, 하고요.그런데 이건 의지력의 문제가 아닙니다. 뇌과학자 로돌포 리나스는 뇌가 생각을 위해 진화한 기관이 아니라 움직임을 위해 진화한 기관이라고 말합니다. 다시 ..

저도 처음엔 기억력이 떨어지면 당연히 뇌 영양제부터 챙기는 게 맞는다고 생각했습니다. 그런데 알고 보니 문제는 뇌에 뭔가를 채우는 것보다, 뇌 안에 쌓인 노폐물이 빠져나가지 못하는 데 있었습니다. 뇌 배수구라는 개념을 처음 접했을 때 솔직히 이건 예상 밖이었습니다. 잠자는 동안 뇌가 스스로 청소를 한다는 사실, 그리고 그 청소가 제대로 이뤄지려면 야식을 끊어야 한다는 것까지. 제가 다이어트 때부터 실천해온 습관이 뇌 건강과도 맞닿아 있었다는 걸 뒤늦게 실감했습니다.글림파틱 시스템 — 뇌가 밤마다 돌리는 청소차우리 뇌는 매일 밤 글림파틱 시스템(Glymphatic System)이라는 자체 청소 기전을 가동합니다. 여기서 글림파틱 시스템이란, 뇌척수액이 뇌 조직 사이를 흘러 다니며 노폐물을 씻어내는 야간 청..

솔직히 저는 오랫동안 잠을 그냥 '아무것도 안 하는 시간'으로 여겼습니다. 아침 6시에 일어나 남편과 아이들 밥 챙기고, 학교 픽업하고, 출근하고, 저녁 운동까지 마치면 시계는 어느새 11시를 넘기는 게 일상이었거든요. 평균 수면시간이 6시간도 채 안 됐지만 솔직히 "어쩔 수 없다"고만 생각했습니다. 그런데 잠드는 그 순간, 뇌 안에서 청소부가 출근한다는 걸 알게 된 뒤로는 생각이 조금 달라졌습니다.잘 때 뇌에서 벌어지는 일 — 글림프계의 비밀2013년 미국 로체스터 대학 마이켄 네더가 박사 연구팀이 학술지 사이언스에 논문을 발표했습니다(출처: Science). 잠든 쥐의 뇌를 들여다봤더니, 뇌세포 사이의 빈 공간이 깨어 있을 때보다 약 60% 더 넓어져 있었다는 내용이었습니다. 처음 이 수치를 접했을 ..

솔직히 저는 오랫동안 염증을 그냥 '상처 난 곳이 붓고 아픈 것' 정도로만 알았습니다. 그런데 발뒤꿈치가 아파서 병원에 갔더니 족저근막염이라는 진단을 받았고, 팔목이 멍도 든 것도 없이 갑자기 욱신거려서 또 병원에 가니 이번에도 염증이라고 했습니다. 그제야 깨달았습니다. 염증은 특별한 사람한테만 생기는 게 아니라, 우리 몸속에 항상 크고 작게 존재하고 있다는 걸요. 문제는 겉으로 잘 드러나지 않는 만성염증이 혈관을 타고 온몸을 조용히 파괴하고 있다는 점입니다.염증이 무조건 나쁜 건 아니다 — 급성 vs 만성의 차이일반적으로 염증은 나쁜 것이라고 알려져 있지만, 제 경험상 이건 좀 다르게 봐야 합니다. 저도 족저근막염으로 소염제를 처방받으면서 처음엔 '염증이 생겼으니 나쁜 것'이라고만 생각했는데, 알고 보..